Estancarse en el gimnasio le pasa a cualquiera. Por suerte, Ladder puede ayudarte a seguir adelante. Estas son cinco formas de maximizar tus entrenamientos con el apoyo de la app y sus coaches de élite.

Cuando abras la app por primera vez, se te pedirá que te unas a uno de los equipos de Ladder. Bajo la tutela de profesionales, cada uno tiene un objetivo y una disciplina en particular, como culturismo, yoga o cardio. El equipo Align de la coach Sasha, por ejemplo, tonifica mente y cuerpo con una mezcla de yoga y entrenamiento de fuerza, mientras que el equipo Vitality del coach Brian ofrece entrenamiento de fuerza sin necesidad de tanto equipo.

No olvides que: puedes unirte al chat del equipo para motivar al resto de la comunidad.

Ladder usa un sistema enfocado en la sobrecarga progresiva, lo que significa que entrena tu cuerpo para que levantes cada vez más peso semana con semana (incluso cuando crees que no eres capaz de levantar más). Y no te preocupes, no hace falta que compres equipo adicional. Los entrenamientos toman en cuenta lo que ya tienes, ya sea un gimnasio completo, un par de mancuernas o sólo tu propio peso corporal.

No olvides que: si deslizas el dedo hacia arriba durante un ejercicio, podrás registrar una entrada en tu diario (con el esfuerzo percibido, número de repeticiones y cualquier nota que te pueda servir de referencia en tu próximo entrenamiento).

Ninguna semana es igual a la anterior. Cada domingo, tu coach te entrega una rutina diferente para poner a prueba tu cuerpo y mente. Puede que el martes te toque activar los glúteos con ejercicios de fuerza para la parte inferior del cuerpo y, el jueves, ejercitar el abdomen y la parte superior del cuerpo combinando flexiones de bíceps y puentes. ¿Y el sábado? Descansa y medita para recargar energías y poder afrontar la siguiente semana.

No olvides que: es importante dedicarle tiempo al ejercicio. Activa los recordatorios de la app para no perderte ni un solo día de entrenamiento.

¿Te da miedo probar ejercicios nuevos? Descuida, hay una vista previa de cada rutina para que conozcas la técnica correcta y, así, evites cualquier posible lesión. Además, durante el entrenamiento, podrás ver cuánto tiempo te falta y qué movimientos siguen. ¡Adiós a las dudas!

No olvides que: también es posible descargar tus entrenamientos con anticipación para no tener que depender de una red Wi-Fi.

La integración con Apple Music te permite amenizar tu sesión de entrenamiento acompañándola de una buena banda sonora. El volumen de la música bajará ligeramente cuando tu coach esté hablando y volverá a subir cuando llegue el momento de sudar.

No olvides que: si únicamente quieres escuchar la música, toca la miniatura de tu coach para silenciar su voz.